Effaith melin droed
Colli pwysau: amser 30 i 40 munud
Gan nad yw'r defnydd o fraster y corff yn dechrau tan hanner awr i bedwar deg pum munud o ymarfer dwysedd cymedrol, rhaid i chi reoli'r amser a'r cyflymder wrth ddefnyddio'r felin droad. Mae'n well gosod yr amser i 30 i 40 munud. Os ydych chi am wneud chwaraeon eraill, gallwch leihau'r amser ond mae'n well peidio â bod yn llai nag 20 munud. Mae'r lleoliad cyflymder yn amrywio yn ôl rhyw, ac mae'n well i ddynion fod yn 6.5 km / amser, tra bod menywod ar eu gorau ar 5.5 km/h. A rhowch sylw i'r siglen braich wrth redeg, peidiwch â neidio ar y canllaw, oherwydd mae'n defnyddio mwy o egni ac yn fwy naturiol a diogel.
Cardio ymarfer corff: cyflymder 5 i 9, incline 0% i 10%
Os penderfynwch ymarfer eich cardio, mae'n well ymgynghori â gweithiwr proffesiynol ym maes meddygaeth chwaraeon yn gyntaf. Yn ôl ei awgrym, gosodwch gyfradd curiad calon darged i chi'ch hun. Yn gyffredinol, pan fyddwch yn cyrraedd cyfradd darged y galon wrth redeg, dylech ei chynnal am 25 i 35 munud, a dylid gosod y cyflymder yn 5, a dylid rheoli'r llethr rhwng 0% a 10%. rhwng. Pan fyddwch chi'n gorffen yr ymarfer cyfan, peidiwch â rhuthro i lawr. Mae'n well arafu a rhedeg am tua 5 munud cyn gwneud y gwaith adfer.
Cynhesu: Ni ddylai amser 5-10 munud a chyflymder fod yn fwy na 8
Os ydych chi am ddefnyddio'r felin droed i gynhesu neu ymlacio, dylid rheoli'r amser o fewn 5 i 10 munud, ac ni ddylai'r cyflymder fod yn fwy nag 8, yn enwedig wrth baratoi ar gyfer gweithgareddau, mae'n well rhedeg 3 i 5 ar gyflymder o 4.5 yn gyntaf. munud, yna rhedeg ar gyflymder o 8 am 2 i 3 munud, yna gostwng i gyflymder o 5 a rhedeg am 3 i 5 munud. Mae hyn yn osgoi defnyddio cryfder corfforol yn ddiangen. Gellir defnyddio llethr o 0% i 4%.
